10 Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Tại Nhà Hiệu Quả Không Cần Thuốc

Trung Tâm Nam Khoa

04/04/2021

498 lượt xem

10 Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Tại Nhà Hiệu Quả, Không Cần Dùng Thuốc

Thuốc điều trị rối loạn cương dương luôn cho hiệu quả nhanh và mạnh, nhưng ít quý ông biết rằng tập luyện mới là phương pháp cho kết quả thực sự bền vững. Vì vậy, bên cạnh uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, các anh nên biến những bài tập điều trị rối loạn cương tại nhà dưới đây thành thói quen hằng ngày để sớm lấy lại phong độ và quyền làm chủ cậu nhỏ của chính mình.

Kegel – bài tập nâng cơ vùng sinh dục số 1

Kegel thực chất là bài tập giúp rèn luyện cơ sàn chậu. Cơ này giúp kiểm soát dương vật nên vừa tăng khả năng cương cứng vừa giúp kiểm soát xuất tinh, cực kỳ hữu hiệu với người bị rối loạn cương và xuất tinh sớm. Nam giới bình thường cũng nên rèn luyện bài Kegel nếu như muốn kéo dài thời gian quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm xuống mặt phẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để xuôi theo hai chân. Bạn dùng chân làm điểm tựa rồi nâng cao vùng mông và lưng dưới lên, đồng thời thắt cơ hậu môn. Hít thở đều và giữ nguyên trong 3 – 4 phút và lặp lại 10 lần/ngày.

Khi tập mà thấy cậu nhỏ cương cứng là điều bình thường, bạn không cần quá lo lắng nhé.

Aerobic chữa rối loạn cương tại nhà

Các bài tập Aerobic vùng đùi, hông cũng có tác dụng tăng sức mạnh cơ sàn chậu tương đương với Kegel, đưa máu về dương vật nhiều hơn, tăng độ dẻo dai khi quan hệ.

Bài tập aerobic điều trị rối loạn cương dương tại nhà

Cách thực hiện như sau: sau khi khởi động, hãy đứng thẳng người với hai chân dang bằng vai, hạ thấp cơ thể, tập trung trọng lượng vào gót chân, sau đó chuyển trọng tâm dần về mũi chân và bật người lên cao, đồng thời giơ hai cánh tay lên đỉnh đầu, vỗ vào nhau. Cuối cùng, bạn tiếp đất bằng mũi chân đồng thời hạ thấp người. Mỗi lần thực hiện 10 – 15 nhịp, giữa mỗi nhịp nghỉ 10 giây, ngày tập 2 lần.

Bài tập Pilates – giải pháp nhiều quý ông tin tưởng

Pilates đã được chứng minh là có khả năng tăng lưu thông máu huyết, cải thiện chứng rối loạn cương dương.

Cách tiến hành bài tập rất đơn giản, bạn nằm ngửa xuống dưới sàn, hai tay để sau đầu và co đầu gối lên. Giữ yên tư thế sau đó ép phần chân sang bên trái, kế tiếp đưa chân từ từ về tư thế ban đầu, rồi lại ép sang phải. Thực hiện liên tục 15 lần thì nghỉ. Cố gắng tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.

Đi bộ cũng là cách trị rối loạn cương dương tại nhà ít người biết

Đây là cách cực kỳ đơn giản nhưng lại hiệu quả không ngờ. Mỗi ngày, nếu nam giới đi bộ ít nhất 30 – 60 phút và liên tục trong ít nhất 5 ngày/tuần sẽ giúp tăng cường lưu thông máu xuống dương vật và tăng độ dẻo dai cho cơ bắp. Đi bộ còn giúp giảm mỡ thừa cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến xương khớp, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Thư giãn cơ bằng bơi lội

Bài tập này rất hiệu quả với người bị rối loạn cương dương do tâm lý. Bơi giúp thư giãn toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể, tăng cường sinh lực, giải toả mệt mỏi. Bạn nên bơi lội liên tục trong 30 phút mỗi ngày để nâng cao thể lực, tăng cường ham muốn. Tuy nhiên quý ông nhớ rằng phải kiên trì thì mới cho kết quả tốt.

Chống đẩy giúp kéo dài thời gian “yêu”

Tăng khả năng “chống đẩy” khi yêu

Tập chống đẩy (hít đất) là bài tập rèn luyện cơ vùng bả vai, bắp tay và lưng. Nó vừa tiêu mỡ thừa, giúp nở ngực, nở phổi và săn chắc các cơ. Tập chống đẩy giúp cho nam giới dai sức và yêu được lâu hơn.

Yoga đúng cách giúp tăng khoái cảm

Lợi ích rõ ràng nhất của bài tập yoga phải kể đến là thư giãn tâm hồn. Vì chứng bất lực khiến tất cả các quý anh buồn phiền, tự ti, thậm chí thất vọng về cuộc sống. Chính tâm trạng tồi tệ, chứng sợ quan hệ lại làm cho chứng rối loạn cương dương trở nên trầm trọng hơn, quý ông dễ mất ngủ hơn, tạo thành vòng tròn lẩn quẩn. Nhiều chuyên gia khẳng định nếu tập yoga thường xuyên sẽ giúp phái mạnh tăng khả năng cương cứng, dễ dàng đạt khoái cảm tình dục hơn.

Ngoài ra, yoga còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn, đưa máu đến dương vật hiệu quả.

Bài tập yoga dễ thực hiện nhất tại nhà là: Nằm ngửa trên sàn, chống hai tay lên thắt lưng, từ từ đưa hai chân thẳng lên trời (vuông góc với mặt sàn), hít thở đều và giữ nguyên càng lâu càng tốt. Khi kết thúc, bạn từ từ hạ chân để trở về vị trí ban đầu. Cố gắng tập càng nhiều càng tốt và lần sau kéo dài hơn lần trước nhé!

Các bài tập gym cải thiện khả năng cương cứng

Gym nhìn chung đều là các bài tập tập trung vào cơ bắp, nên sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa và kích thích cơ thể sản xuất ra testosterone nhiều hơn. Cụ thể là bài tập Hip Thrust hay nâng tạ. Còn gì tuyệt vời hơn nếu vừa cải thiện khả năng giường chiếu vừa có một body săn chắc, nhiều nàng mơ ước nhỉ.

Hiện nay phòng tập gym rất phổ biến và chi phí cũng rẻ, đừng tiếc đầu tư cho sức khoẻ nhé! Bạn có thể thuê huấn luyện viên để tập hiệu quả hơn.

Nâng tạ thúc đẩy cơ thể sản xuất testosterone nhanh chóng

Kỹ thuật Plank

Đây là bài tập tập trung vào cơ vùng bụng cùng với ngực, lưng, vai, cổ. Nó tăng cường tuần hoàn, đưa máu về cậu nhỏ nhằm tăng độ cương cứng và thời gian cương cứng.

Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống thảm theo tư thế hít đất, phần từ bàn tay đến khuỷu tay tiếp xúc với mặt đất. Kế tiếp, điều chỉnh sao cho vai, lưng và mông thẳng song song với mặt sàn. Xiết cơ bụng đồng thời hít thở đều. Giữ vững tư thế lâu nhất có thể. Cuối cùng thả lỏng cơ.

Bài tập này nên thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày.

Squat cũng là một bài tập cực hiệu quả

Các chuyên gia khuyên nam giới nên Squat mỗi ngày, vừa tăng khả năng kiểm soát cơ sàn chậu vừa tăng lượng máu về dương vật. Phương pháp rất đơn giản:

Dang rộng hai chân bằng vai, từ từ hạ hông đến khi đùi nằm song song với sàn (giống tư thế đứng tấn) đồng thời hít vào thật sâu. Tiếp đó từ từ đứng lên và thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần rồi nghỉ 2 phút. Làm liên tục 3 hiệp như vậy mỗi ngày.

Tăng độ dẻo dai bằng cách gập bụng

Bài tập này tăng sức chịu đựng cho thắt lưng, giúp cho chàng dai sức hơn khi lâm trận. Bạn nằm ngửa trên sàn, giữ lưng thẳng, hai tay đặt sau đầu. Gập đầu gối để cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn. Tiếp theo nâng nửa người trên lên về phía đầu gối, vẫn giữ lưng thẳng và xiết chặt cơ bụng. Hạ người xuống, hít vào. Thực hiện khoảng 30 – 40 nhịp thì ngừng.

Các bài tập kể trên đều là phương pháp điều trị rối loạn cương tại nhà đã được nghiên cứu, vừa tốt cho sinh lý, vừa cải thiện sức khoẻ tổng thể và giải toả căng thẳng. Nhanh tay lưu lại và rèn luyện mỗi ngày bạn nhé!