MẸO NHỎ GIÚP NAM GIỚI TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG MÙA DỊCH

Trung Tâm Nam Khoa

20/08/2020

709 lượt xem

MẸO NHỎ GIÚP NAM GIỚI TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG MÙA DỊCH

Covid19 đã chính thức được công nhận là đại dịch! Trên toàn thế giới, dịch bệnh vẫn đang hoành hành, chưa có dấu hiệu ngừng lại với số người nhiễm bệnh đã gần đạt đến con số 20 triệu người, xuất hiện trên hơn 150 quốc gia và vùng lãnh thổ.

Ngay lúc này, có vẻ như việc bảo vệ chính bản thân mình, tránh bị nhiễm bệnh không chỉ đơn thuần là làm vì bản thân, mà còn là trách nhiệm với toàn xã hội. Vậy nên việc chuẩn bị một nền tảng sức khoẻ tốt, hệ miễn dịch khoẻ mạnh là điều hết sức cần thiết.

Muốn có hệ miễn dịch khoẻ mạnh, chế độ ăn uống là điều nên được đặc biệt quan tâm. Một số mẹo nhỏ dưới đây xây dựng chế độ ăn trong mùa dịch có thể giúp cho cánh mày râu giữ vững phong độ, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể:

Hãy cung cấp đủ trái cây tươi và rau quả:

Đây là nhóm thực phẩm rất quan trọng mùa dịch, chúng đảm bảo cung cấp đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là vitamin C, hay các loại khoáng chất, chất xơ và các nhóm chất chống oxy hoá. Các loại trái cây có nhiều vitamin C tốt cho sức khoẻ trong mùa dịch như: Cam, quýt, bưởi, dâu, bơ,…

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Uống đủ nước trong ngày:

Cơ thể chúng ta 80% là nước, vậy nên nước luôn là thành phần thiết yếu trong cuộc sống. Nước góp phần vào tuần hoàn máu, vận chuyển các chất dinh dưỡng và các chất khác nhau trong dòng máu. Nước còn giúp điều hoà thân nhiệt, tham gia vào việc đào thải các chất không cần thiết trong cơ thể.

Nạp 2-2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể khoẻ mạnh chống Covid19. Có thể thay thế bằng các loại thức uống khác như nước trái cây, cà phê… Tuy nhiên hãy cẩn thận khi tiêu thụ quá nhiều loại thức uống quá ngọt, hay các loại thức uống chưa nhiều caffeine không có lợi cho sức khoẻ.

Nạp từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để giải nhiệt, thanh lọc cơ thể

Chú ý trong việc sử dụng chất béo:

Chất béo có vai trò quan trọng trong việc dự trữ và cung cấp năng lượng cho cơ thể; chúng còn giúp hỗ trợ hấp thu vitamin tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Chất béo là nguồn thiết yếu trong chế độ ăn, tuy nhiên cần một lượng vừa phải. Các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hoà (cá, bơ, các loại đầu, dầu oliu, đậu nành,…) tốt hơn so với chất béo bão hoà (thịt, bơ, dầu dừa, kem, mật ong,…). Thịt trắng như thịt gia cầm và cá sẽ có hàm lượng mỡ thấp hơn trong thịt đỏ. Hơn nữa nên tránh xa các loại đồ ăn đóng hộp vì chứa nhiều chất béo có hại.

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn:

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quá nhiều muối sẽ gây huyết áp cao, có thể dẫn đến đột quỵ và bệnh tim. Cơ thể chúng ta giữ nước khi chúng ta ăn muối, làm áp suất máu tăng, làm căng động mạch, dẫn đến áp suất cao kéo dài hay còn gọi là tăng huyết áp.

Chủ động giảm bớt lượng muối hay các sản phẩm chứa nhiều Natri như nước mắm sẽ giúp khẩu phần ăn trở nên lành mạnh hơn. Giới hạn lượng nước uống có gas, sô-đa hay các loại thức uống khác chứa quá nhiều đường hay năng lượng “rỗng”. Thay vào đó các loại nước ép từ trái cây tươi sẽ là tốt hơn cho cơ thể.

Ăn quá mặn cơ thể sẽ tích nước, làm căng động mạch gây tăng huyết áp

Nhìn chung, các nhóm thực phẩm và thói quen ăn uống trên cũng là những lời khuyên “thông thường” để có một nền tảng sức khoẻ tốt, tránh các bệnh lý như thừa cân, đái tháo đường,… Tránh được các nhóm bệnh này, cơ thể cường tráng cũng chính là tăng cường khả năng phòng vệ trước dịch bệnh.

Hơn nữa, riêng nam giới, các anh có thể chủ động cung cấp các nguồn dinh dưỡng có lợi cho việc tạo testosterone tự nhiên như các loại hải sản, đặc biệt là hàu. Ngoài ra có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin và vi chất thiết yếu như: Vitamin C, Vitamin E, Kẽm, Selen… hoặc các thảo dược thiên nhiên giúp tăng cường nội tiết tố cũng giúp duy trì sức khoẻ và bản lĩnh của nam giới.