01/07/2023 29 lượt xem

Các Loại Thực Phẩm Dễ Tăng Cơ Bắp Cho Gymer

Vấn đề về dinh dưỡng luôn là điều mà dân Gymer đặc biệt quan tâm trong quá trình luyện tập thể hình của mình. Trong đó, các loại thực phẩm dễ tăng cơ bắp sẽ được ưu tiên lưu ý trong các khẩu phần ăn của các Gymer. Bởi hiệu quả của các loại thực phẩm này không những thúc đẩy quá trình tăng cơ diễn ra tự nhiên và nhanh hơn, mà còn an toàn cho sức khỏe Gymer.

Vai trò:

Dinh dưỡng phù hợp và khoa học sẽ giúp người tập thể hình bổ trợ và thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp chắc khỏe, tự nhiên và an toàn cho cơ thể. Trong đó, thực phẩm là nguồn dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ cơ bắp nói riêng và sức khỏe tổng quát, cụ thể: 

Cung cấp năng lượng: 

Carbohydrate phức tạp như lúa mạch, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng bền vững cho cơ bắp và hoạt động thể chất. Khi tập gym, cơ bắp sử dụng glycogen – dạng tổng hợp của carbohydrate – làm nguồn năng lượng chính. Bổ sung carbohydrate sau khi tập luyện giúp tái tạo glycogen và phục hồi năng lượng.

Cung cấp chất xơ: 

Sử dụng các nguồn carbohydrate phức tạp như lúa mạch, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ. Hoặc ăn các loại rau xanh, rau củ, để duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết, đây cũng là nhóm chứa nhiều chất xơ nhất. Việc cung cấp chất xơ cho cơ thể giúp duy trì cân bằng năng lượng và giảm khả năng tích trữ mỡ.

Bật mí các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả:

Tham khảo các loại thực phẩm sau đây vào chế độ sinh dưỡng để mang lại hiệu quả tăng cơ cho dân Gymer:

Thịt bò:

Thịt bò luôn là thực phẩm hàng đầu khi nhắc đến, vì rất giàu protein, vitamin B và khoáng chất, đặc biệt là sắt. Đây là thực phẩm cung cấp nguồn đạm chất lượng dồi dào và cần thiết cho cơ thể. Các Gymer cần bổ sung một lượng thịt bò nhất định trong thực đơn hàng tuần và kết hợp với chế độ luyện tập sẽ kích thích tăng trưởng cơ bắp nhanh và hiệu quả.

Thịt gà:

Đặc biệt là thịt ức gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của các gymer. Protein là thành phần cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Thịt cũng chứa các axit amin cần thiết như leucine, một axit amin quan trọng trong việc kích thích quá trình tăng cơ.

Trứng:

Trứng là nguồn giàu protein và chứa chất béo có lợi. Protein trong trứng có chất lượng cao và dễ tiêu hóa. Choline, một chất dinh dưỡng quan trọng trong trứng, có vai trò quan trọng trong quá trình tạo cơ bắp và điều chỉnh sự phát triển cơ bắp.

Cá hồi:

Cá hồi được xem như là loại chứa nhiều protein và nhất là axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng. Đây là thực phẩm mà người bình thường cũng nên sử dụng nhiều, thay thế cho thịt, do dễ tiêu hóa và hấp thu nhanh, không gây nên tình trạng khó tiêu. Đối với các gymer thì đây là thực phẩm giúp tăng cơ bắp và tăng cường sức khỏe không thể thiếu trong thực đơn của các bạn.

Sữa và các sản phẩm từ sữa:

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa whey protein cung cấp protein, canxi và các chất dinh dưỡng khác quan trọng. Protein trong sữa whey protein được hấp thụ nhanh chóng và dễ tiêu hóa, giúp cung cấp nguồn amino acid cho cơ bắp nhanh chóng sau khi tập luyện.

Đậu và hạt:

Đậu và hạt như đậu nành, đậu phộng, hạt chia và hạt hướng dương cung cấp protein, chất xơ và các axit béo có lợi. Chúng là nguồn thực phẩm thực vật giàu protein, thích hợp cho những người ăn chay hoặc muốn tăng cường nguồn protein từ nguồn thực vật.

Lời khuyên từ chuyên gia:

Dân tập thể hình cũng không nên chỉ dùng một loại thực phẩm duy nhất cho cả tuần hay nhiều ngày liên tục, mà nên có sự thay đổi trong khẩu phần ăn để có thể thay đổi khẩu vị, giúp cho việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời phối hợp thêm các loại thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Khi kết hợp protein và carbohydrate phức trong chế độ ăn sau khi tập gym, các Gymer sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp và giúp tăng cường quá trình tăng cơ. Ngoài ra, đừng quên bổ sung các loại rau xanh và chất béo lành mạnh để đảm bảo chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Các Gymer nên phân chia bữa ăn, thay vì tiêu thụ một bữa ăn lớn, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp cung cấp protein và các chất dinh dưỡng khác cho cơ bắp liên tục và tối ưu hóa quá trình hấp thụ. Ngoài ra, các Gymer cũng nên lưu ý uống đủ nước, vì nước là yếu tố quan trọng trong việc tăng cơ và phục hồi sau tập luyện. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để duy trì sự cân bằng nước cơ thể.

Liên Hệ Ngay Để Được Tư Vấn :

• Địa chỉ: 7B/31 Thành Thái, Phường 14, Quận 10, TP.HCM
• Hotline: 0902 353 353 - (028)62 933 301
• Email: menhealth.vn@gmail.com
• Website: https://menhealth.vn
• Nguồn: https://trungtamnamkhoa.com/cac-loai-thuc-pham-de-tang-co-bap-cho-gymer.html